bialko w

Kreatyna, białko wg braków w diecie oraz bcaa

no dobry art bede jadl jedno zoltko dziennie ale wiecej nie w innym artykule np przeczytalem ze zotlka w ilosci jedno dziennie bialko bez ograniczen osoby chore gora 2 zoltka na tydzien jak widac zdania sa podzielone ale dzieki za linka przydal sie

bialko wg brakow w diecie mono - codziennie po 10g (rano 5g i po treningu 5g) Noz - tylko w treningowe przed treningiem Bcaa Xtra tylko w treningowe przed treningiem 10-15g (oblicz czy Ci wystarczy na cykl, jesli nie to dokup druga puche i bedzie szyn dextroza zbedna, zamiast niej mozesz dokupic wlasnie bcaa lub kreatyny pozdrawiam

Sniadanie 6:30 Płatki śniadaniowe 100g Jogurt truskawkowy 70g 2 jajka ugotowane //najlepszy jogurt to naturalny, jak chodzi o płatki to wrzuć tutaj owsiane, ew możesz zrobić musli domowej roboty. drugie sniadanie 10:00 Kanapki z Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce // kanapki z chleba razowego/pełnoziarnistego + źródło tłuszczy 13:00 Kanapki z [...]

:) A ile g tych ww przed aerobami sugerujesz? No dobra, zachęciliście mnie szybkimi odpowiedziami, więc jeszcze Was pokatuję;P Dopiero co zacząłem, chcę zredukować do wakacji tak z 10 kilosków, sporo, ale póki co w to wierzę:P Ogólnie stosuję się do podstawowych rad odnośnie diety z http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html . [...]

[...] pracy nad miesniami na takim treningu bede tez gubila tluszczyk, ale teraz pojawil się problem w postaci diety bo w obu przypadkach jest inna (np po treningu na rzezbę-bialko, a w tym wypadku nie spalam juz tylu kalorii) Tak mi się wydaje, jeżeli jest inaczej to proszę mnie poprawić. Chcialabym najpietw schudnac a potem robić rzezbe ale w [...]

Dobra więc liczę jeszcze raz. Prośba o poprawki "M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne" W moim wypadku 91*24= 2184 2184*1=2184 (nie uprawiam sportu, mam prace siedzącą 8 gdz dzniennie - dlatego 1 jako współczynnik) Makroskładniki Białko [...]

[...] Pytanie drugie - co sadzicie o mim sposobie odzywiania sie w chwili obecnej 6:50 sniadanie - płatki owsiane + mleko + 1 białko jaja,kawa 12:20 - tunczyk w sosie wlasnym, 3xbialko + pomidor + maly kefir lub maslanka jakis owoc ok 16 ok. 18:30 mieso sojowe z warzywami po treningu tj. ok 21:15 pije mleko w proszku a przed snem 2xbiałka. Co otym [...]

Po treningu,najlepiej uzupełnic braki jakimis ww prostymi tj.miód,banany,niektórzy jedzą nwet coś słodkiego,jakies batony etc-najlepiej sie tego trzymać.Po treningu niezbędne Ci są ww proste,a ryz to ww złożone. Dopiero 40-1h po treningu należy zjesc coś konkretnego ryż+mięsko ew.tuńczyk,jakies warzywko,oliwka <-- najważniejszy posiłek,musi byc [...]

Napewno Po BCAA nie tyłeś tylko po zwiększonej ilośći Kalorii w diecie (węglowodany i tłuszcze). Przy BCAA zostań (Amino Anabol lub Mega BCAA 5000) - Przed i Po Treningu Możesz Także Dodać do swojej suplementacji przedtreningowej Fighter Fuel I Pre Workout oraz Glutafusion Rano i Przed/Po Treningu Na Pobudzenie Możesz Wypić Zwykłą Kawę [...]

1 możesz smaży krótko na oliwie 2 zależy io jakich mówisz gainery są zamiennikiem 3 tak 4 tak ale musisz dać białko 5 jeśli dieta bedzie zbilansowana nie potrzeba CI nic wiecej 6 narazie nie zwiększ ilość tł w diecie bazuj na oliwie rybach tłustcyh oleju lniany orzechach włoskiech słonecznik nie nadaje się jako gł źródło w potreningowym [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:xxx -udo:64 -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -prop -pro-halo + mass (AT) -pro-halo 8. TRENING: wlasny 9. CEL CYKLU: masa 4miechy i 2miechy redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

zapomniałem powiedzieć, że nie wliczyłem suplementacji okołotreningowej (bcaa przed/po, gainer po). skąd obcinać białko? strasznie go dużo wyszło, ale chyba nie liczy się tego pochodzenia roślinnego? moge zredukować to przedtreningowe do 300g, ale już kiedys o tym pisałem: pare razy na ostrej redukcji robiłem m. ciąg po 200g kurczaczka i 50g ryżu [...]

j/w on chcę masę a nie redukcje jak masz gainera to możesz dokupić białko jakieś i maso rośnij .. sam mam teraz zastój kg... 52 /172 cm (patologia)

Gajnery to sa gowno lepiej same bialko i wiecej jesc a przynajmniej 200+ zl bedzie w kieszeni. Moze se dokupic diabeconize jak zaszybko sienajada i masa pojdzie

rozumiem że mam robić np.: w pon ćwiczenia na klatę i plecy w śr biceps i triceps w pt brzuch, uda i łydki i ćwiczenia wybrać z tamtych podanych 6? co do diety to muszę zwracać uwagę na kcal czy też na białko węglowodany itp?

Dobrze koledzy mówią, nigdy nie trenuj poszczególnych partii ciała, lecz je całe mimo tego że masz silnejsze nogi plecy i barki to je tez ćwicz, ale kładź nacisk na partie na których głownie Ci zależy, staraj się robić ćwiczenia z opowiednim odpoczynkiem np pon sroda piatek i tak dalej. Na większy ciężar trzeba czekać, być może jest tak że od [...]

rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max Płatki owsiane 100 OK jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]

[...] LEPIEJ PRZYSWAJALNE NIZ ZWYKLY MONOHYDRAT. JEST TEGO WIECEJ ALE W PRAKTYCE TO NAJLEPIEJ BRAC SAMO MONO EW POLACZYC Z CITRO LUB/I PIRO 3. ktos zasugeruje jakies tanie dobre bialko do kretki na noc?? moze olimp 80 ?MOZE BYC moze tak nie do konca ma byc tanie.... ale ma byc dobre!! EW HI TEC PROTEIN90, MOZESZ TEZ ROBIC ROZNE MIXY, KTORE WYCHODZA [...]

Ja jestem niezły ektomorfikiem. jeśli chodzi ci jak jesć to masz tyżle żreć aż ci bania pęknie :D inaczej nic z tego. Jadłem tak góra Białko 1.8g/kg, Węgle 6g/kg i 1.5g/kg .Białka nigdy nie jedz powyżej 1.8 bo waga ani ci sie nie ruszy a bedziesz jeszcze szybciej spalał, a i przynajmniej musisz dodać 1000kalori na + . Dokłądnie jak ci napisali [...]